القواعد السليمة لغذاء صحي في رمضان

التغذية أحد أهم العوامل الضرورية في شهر رمضان، نظرًا لما يفقده الجسم من عناصر غذائية وسوائل طوال ساعات الصيام، ولعل من أبرز العادات الخاطئة التي يقع بها الكثير منا هو الإسراف في تناول المياة والعصائر عند الإقطار، فهناك العديد من القواعد والخطوات التي يجب إتباعها للحصول على تغذية صحية سليمة خلال شهر رمضان.

1_تناول التمر وشرب الماء أو اللبن عند الافطار لأن الجسم بعد الصيام يكون بحاجة إلى السعرات الحرارية والطاقة ولمنح الجهاز الهضمي فرصة استعدادًا لتناول الطعام، وبعد ذلك تناول قليل من الشوربة لتزود الجسم بالسوائل ولمنع الإصابة بالجفاف ولإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

٢ – تناول السلطة والتي تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لأن السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعا مما يقلل من تناول الأطعمة الإخرى.

٣ – تناول كمية معتدلة من الطعام للحفاظ على الصحة، ويجب أن يحتوي الطعام على النشويات ونوع من اللحوم مع الخضار.

٤ – تجنب الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وإرهاق الجهاز الهضمي.

٥ – تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكه والخضراوات والقليل من الحلويات، وذلك لتزويد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية.

٦ – شرب عدد ( ٦ – ٨ ) اكواب من الماء في الفترة بين الفطور والسحور لأن الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى ومنع الاصابة بالجفاف .
وتجنب الإفراط في شرب الماء أثناء الفطور لأنه يؤدي إلى انقباض الاوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.

٧ – النوم جيدا لتجنب الإرهاق الجسدي في فترة النهار وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.

٨ – الحرص على تناول وجبة السحور في موعدها لتزويد الجسم بالمغذيات الضرورية وتجنب انخفاض مستوى سكر الدم في وقت الصيام.

٩ – عدم الإفراط في تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور.

١٠ – عدم الإفراط في شرب السوائل ليلا لأنها من الممكن أن تسبب اضطرابات معوية.

١١ – ممارسة الرياضة في رمضان كالمشي بعد الافطار لتعطي للجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة افضل.

١٢ – عدم النوم مباشرة بعد تناول الافطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة.

فالحرص على اتباع هذه الخطوات يساعدك كثيرًا في الحفاظ على الجسم طوال شهر رمضان، وعدم التعرض لأزمات صحية .

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله