تعرفي على الوصفة الصينية للنوم السريع والتخلص من الأرق

وصفة صينية للنوم

 

وصفة صينية للتخلص للنوم والأرق  يعد الأرق وعدم انتظام النوم أحد اهم العوامل التي تجعل الإنسان يشعر بالتعب، والإرهاق،  والإجهاد،  وعدم التركيز، فينصح بالنوم ليلاً لمدة تتراوح ما بين من سبع إلى تسع ساعات، مع مراعاة أن يكون النوم بشكل متواصل وغير متقطع، وذلك للحصول على الراحة الكافية، والقدرة على التركيز أثناء النوم.

وصفة صينية للنوم السريع في عشر دقائق:

يقدم لكم موقع مجلة وصفة صينية سهلة للتخلص من الأرق، والدخول في نوم هادئ ومنتظم لعدة ساعات متواصلة، ويمكنك التعرف على الوصفة الصينية، من خلال ما يلي:

مكونات العمل:

  • كمية قليلة من الخزامي المجفف.
  • كمية مناسبة من قشر اليوسفي.
  • عشب الفاليريان الناشف.
  • البابونج الناشف.

خطوات التحضير:

  • جهزي المطحنة الكهربائية، وأضيفي إلى المطحنة جميع المكونات السابقة.
  • شغلي المطحنة الكهربائية على سرعة عالية لمدة كافية لا تقل عن أربع دقائق، أو حتى الحصول على خليط مطحون بشكل ناعم لجميع المحتويات.
  • جهزي كأس من الماء، مع مراعاة غلي الماء بشكل جيد، ثم أضيفي إلى الماء كمية مناسبة من هذا الخليط الذي تم طحنه، بما يعادل معلقتان حجم كبير، مع مراعاة تقليب الخليط بالماء جيدا حتى يمتزج بالماء.
  • يتم شرب هذا المشروب قبل النوم بثلاثين دقيقة.

نصائح تساعدك على النوم السريع:

 

  • إبعاد الساعة:

للدخول في النوم بشكل سريع، وللنوم عدة ساعات متواصلة غير متقطعة، ينصح بإبعاد الساعة عنك أثناء النوم، حيث أن وجودها إلى جوارك، يجعلك تنظر إلى وقت من حين لآخر، وبالتالي صعوبة الدخول في النوم بسبب التوتر والقلق.

 

  • خفض درجة حرارة الغرفة:

انخفاض درجة حرارة الغرفة يساعد في النوم السريع، والمنتظم لعدة ساعات طويلة، لهذا ينصح الخبراء بتبريد الغرفة قبل النوم، كما ينصح النوم في الظلام، وعدم إضاءة أي أنوار حتى وإن كانت خافتة، حيث أن النوم في الظلام يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي الدخول في النوم سريعاً.

 

  • نوعية الطعام:

تعد نوعية الطعام التي يتم تناولها قبل النوم أحد أهم العوامل التي تساعد على النوم السريع، والمنتظم، والهادئ، وبالتالي تجنب حدوث أرق، أو نوم غير منتظم، لهذا ينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، حيث يكون من الصعب هضمها، وتكون ثقيلة على المعدة، مما يتسبب في حدوث اضطراب وعدم انتظام في النوم.

 

  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

تعد الرياضة أيضاً أحد أهم الأسباب التي تساعد على النوم السريع الهادئ، لهذا ينصح بممارسة أي أنواع من الرياضة المفضلة لك يومياً، أو على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع، كما يفضل ممارسة الرياضة مرتين باليوم، مرة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، والمرة الأخرى قبل النوم بساعات قليلة لتساعد الجسم على الاسترخاء، والنوم بشكل طبيعي وهادئ.

 

  • شرب الحليب قبل النوم:

يساعد أيضاً الحليب على الاسترخاء والنوم السريع، لهذا ينصح بتناول كأس من الحليب مع مراعاة تدفئته قليلاً، وذلك قبل النوم بثلاثين دقيقة.

 

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *